Pentru un copil care practica doua sau trei ore de sport pe saptamana, regulile dietetice sunt simple. Inaintea tuturor activitatilor sportive, alimentatia trebuie sa ramana echilibrata, ceea ce inseamna mai putin gras si digestiv. Trebuie supravegheati sa bea mai multa apa in locul bauturilor dulci si sa evite consumarea batoanelor de ciocolata sau alte dulciuri.
Fara greseala in farfurie!Chiar daca regimul micului dumneavoastra Zidane nu este prea diferit de regulile alimentare obisnuite, este mai bine sa evitati cateva erori:
- Evitati sa-i propuneti o mancare prea grasa sau prea dulce.
- Obisnuiti-l cu ore de masa regulate.
- Limitati bauturile gazoase dulci.
- Atentie la rontaitul fara oprire.
- Nu asteptati sa va ceara apa, pentru a-i da sa bea.
Dati-i apa!Copilul prezinta o sensibilitate mult mai mare la dezhidratare decat un adult, el este deci mai expus valurilor de caldura. El trebuie neaparat sa bea ceva. Apa, de preferinta. Trebuie mai ales sa bea, inainte de a-i fi sete, in mod regulat, cu cantitati mici care nu creeaza neplaceri stomacului sau. In toate sporturile, ce se desfasoara in aer liber, mai ales daca este cald, copilul trebuie sa-si poata aduce o sticla cu apa.
Inaintea antrenamentului sau a meciuluiIndiferent de varsta tanarului atlet, nu trebuie niciodata sa ia o masa copioasa chiar inaintea activitatii. Creati un interval de doua - trei ore, pentru a permite o digestie completa. De fapt, digestia mobilizeaza o mare cantitate de sange la nivelul stomacului. Muschii, privati de acest sange, nu pot, deci, intr-un asemenea moment, sa dea randament pe peluza.
Daca are un meci dimineata, invitati copilul sa ia dejunul cat mai devreme. Aceasta masa va trebui sa fie copioasa, intelegand ou, jambon, branza si in plus alimentele obisnuite (lapte sau iaurt, paine si/sau cereale, unt, dulceata), fara sa uitati un pahar cu suc de fructe sau numai apa.
