Daca intalnirea are loc dupa – amiaza, puneti mai devreme ora pranzului, catre ora 11. Aceasta masa va contine alimentele obisnuite pentru varsta sa, fara sa uitam o farfurie de alimente consistente (cartofi, orez sau paste), pentru a-i permite organismului sa-si creeze o rezerva. Masa nu trebuie sa fie prea grasa, pentru a nu intarzia digestia.
Pentru o activitate prevazuta pentru sfarsitul dupa-amiezei, pe la ora 18 sau 19, este bine sa prevedeti o gustare copioasa. Ea poate sa se apropie de continutul unui mic dejun: lapte sau iaurt, paine sau cereale, la care putem adauga branz, jambon si chiar fructe.
In timpul meciului sau al antrenametuluiDaca activitatea dureaza mai mult de doua ore, dati-i copilului biscuiti, ciocolata, banane sau chiar un mic sandvis cu branza sau jambon, pe care-l poate servi in timpul pauzei. Putem in egala masura sa-i punem in rucsac batoane de cereale, usor de transportat.
Evident, trebuie sa-si aduca ceva de baut: apa pura de preferinta sau bauturi dulci diluate. Evitati bauturile gazoase dulci, a caror concentratie de zahar poate declansa o hipoglicemie reactionala.
Dupa sportRecuperarea se face printr-o buna hidratare sub forma de apa sau bauturi usor dulci. Daca meciul sau antrenamentul a fost foarte lung sau intens, copilul este cu siguranta un pic obosit, uneori chiar epuizat. Deci nici nu intra in discutie sa-i pregatiti o masa extraordinara. Alegeti alimente usor de digerat. Uitati de alimentele prajite sau de felurile de mancare cu sosuri. In nici un caz nu trebuie sa-l puneti pe copil sa posteasca dupa o activitate sportiva, dar nici sa-l fortati sa manance.
