Exercitii cu bebe

Am aflat de sportul cu bebe din experienta proprie. A fost o perioada cand il purtam destul de mult in marsupiu si prin casa si-am observat cat de amuzat devenea cand faceam cateva miscari pe muzica. Usor-usor, ne-am construit un mic antrenament zilnic, folosind cateva miscari, de care s-a plictisit, insa, in curand. Astfel, am inceput sa caut tot mai multe exercitii pe care proaspata mamica le poate face impreuna cu bebelusul, folosind sau nu portbebeul.

Iata cateva dintre ele, foarte usor de executat, dar cu un randament foarte bun atat in arderea caloriilor, cat si in amuzamentul celui mic:

 

Abdomene

Ai grija ca bebe sa fie mereu in echilibru pe gambele tale. Intinde apoi picioarele usor, tinand spatele drept pe saltea, pana ce mainile tale (care il tin pe bebe) sunt intinse perfect. Numara pana la opt si mentine pozitia, apoi adu picioarele inapoi spre piept, usor. Fa zece repetari.

 

Biceps

Ai grija sa-l tii bine pe bebe pe antebrate. Ridica-l incep spre  piept, apoi revino usor la pozitia initiala. Fa zece repetari, spre amuzamentul copilului.

 

Piept

Tine-l bine pe bebe si fa cu el „avionul”, avand grija sa ai mereu spatele drept, lipit de saltea. Adu-l inapoi la piept, incet, pentru ca muschii sa lucreze si repeta de zece ori.

 

Genuflexiuni cu un picior

Tine-l pe pepe usor in lateral, cu fata spre exterior si fa un pas inainte. Coapsa piciorului cu care ai pasit trebuie sa fie paralela cu solul. Fa cateva secunde de intindere, apoi revino la pozitia initiala si continua cu celalalt picior. Repeta de zece ori pentru fiecare parte.

 

Picioare

Acesta este un exercitiu nerecomandat unui copil cu burta plina. Intinde-te pe spate pe saltea si pune-l pe bebe cu burta pe gambele ridicate la 90 de grade, ca la primul exercitiu. Tine-l de umeri si ridica usor gambele pana la unghiul in care va este confortabil amandurora. Mentine cateva secunde si revino la pozitia initiala. Fa zece repetari.

 

Genuflexiuni laterale

Sunt ideale pentru muschii interiori ai coapselor, foarte greu de lucrat! Tine-l pe bebe cu fata spre exterior, pe mijlocul trunchiului tau, departeaza picioarele astfel incat talpile un pic mai iesite in afara decat umerii, iar varfurile degetelor trebuie sa fie spre inainte. Lasa-te usor spre podea cat poti. Mentine cateva secunde si revino la pozitia initiala, folosinde-te de muschii picioarelor, nu ai spatelui.

 

Flotari

Le poti face ca in foto, sau poti pune genunchii pe saltea, daca nu iti iese. Lasa-te usor in brate pana ajungi sa-i dai un pupic lui bebe si revino la pozitia initiala. Repeta de cate ori te tin bratele, vei observa ca numarul de exercitii va creste cu cat te antrenezi mai mult.

 

Si nu uitati sa va hidratati corespunzator amandoi!