Odată ce ai decis că vrei un copil, răbdarea devine brusc cel mai greu lucru din lume. Vești bune: există mai mulți factori pe care îi poți influența activ, atât legați de momentul potrivit, cât și de stilul de viață. Iată ce recomandă medicii și ce spun studiile.
Începe cu o vizită la medic
Înainte de orice, programează o consultație preconceptuală la ginecolog. Medicul te poate ajuta să optimizezi alegerile sănătoase și să te asiguri că nicio afecțiune curentă nu îți va afecta sarcina. Este cel mai bun punct de pornire, mai ales dacă ai afecțiuni cronice sau urmezi tratamente medicamentoase.
Folosește un kit de ovulație
Kiturile de ovulație disponibile fără rețetă măsoară nivelul hormonului luteinizant, care crește în fiecare lună în preajma ovulației. „Aceste kituri pot fi foarte utile pentru a te asigura că nimerești momentul potrivit al ciclului", spune dr. Mary Jane Minkin, profesor de obstetrică și ginecologie la Universitatea Yale.
Cele trei zile de după un rezultat pozitiv reprezintă perioada optimă pentru concepere, conform Asociației Americane pentru Sarcină. Totuși, reține că ovulația nu este complet predictibilă chiar și cu ajutorul kiturilor — de aceea are sens să nu te limitezi strict la aceste zile.
Nu te ridica imediat din pat după sex
Nu există cercetări care să confirme că această abordare crește șansele de concepere, dar nici nu dăunează. „Aș recomanda să nu sari din pat imediat după sex", spune dr. Minkin. Câteva minute de odihnă în poziție orizontală pot lăsa spermatozoizilor timp suplimentar să ajungă unde trebuie.
Nu te limita strict la „fereastra fertilă"
Aplicațiile de ovulație și kiturile îți arată câteva zile fertile pe lună, dar medicii recomandă să fii mai generoasă cu intervalul. „Fă sex în fiecare zi sau la două zile, timp de cinci zile înainte și cinci zile după ovulație", spune dr. Rupe.
Motivul este dublu: ovulația poate varia de la un ciclu la altul, iar spermatozoizii pot supraviețui în corpul femeii câteva zile. Dacă ovulezi puțin mai devreme sau mai târziu decât de obicei, există deja „rezervă" disponibilă.
Nu exagera nici cu frecvența
Există și reversul medaliei: prea mult sex în jurul ovulației poate reduce concentrația de spermatozoizi. Recomandarea dr. Minkin este o dată pe zi sau o dată la două zile în perioada fertilă — suficient pentru a menține șansele ridicate fără a compromite calitatea.
Ia în considerare pozițiile cu penetrare mai adâncă
Nu există o poziție demonstrată științific ca fiind „ideală" pentru concepere — spermatozoizii vor ajunge la col indiferent de poziție. Totuși, pozițiile care permit penetrarea mai adâncă, cum ar fi intrarea partenerului pe la spate în timp ce partenera stă culcată pe burtă sau în genunchi, pot pune spermatozoizii mai aproape de colul uterin. Nu este o garanție, dar nu costă nimic să încerci.
Alimentează-te cu grăsimi sănătoase
Un studiu publicat în jurnalul Human Reproduction a găsit o legătură între infertilitatea ovulatorie și consumul de lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Femeile care consumau lapte degresat sau semidegresat aveau mai frecvent anovulație — adică cicluri fără ovulație — față de cele care consumau lactate integrale.
Grăsimile sănătoase — cele mononesaturate și polinesaturate din nuci, semințe, somon, avocado și măsline — ajută la stabilizarea glicemiei, fac vitaminele liposolubile mai biodisponibile și sunt precursori ai hormonilor sexuali care reglează ciclul menstrual. Grăsimile trans din alimentele procesate, în schimb, cresc riscul de infertilitate ovulatorie și ar trebui evitate.
Alege organic acolo unde contează
Nu trebuie să treci complet la alimente organice, dar merită să eviți fructele și legumele cu cel mai ridicat conținut de pesticide. Un studiu publicat tot în Human Reproduction a arătat că bărbații care consumau cel mai mult alimente tratate cu pesticide aveau atât un număr mai mic de spermatozoizi, cât și o calitate mai slabă a acestora. La femei, pesticidele pot perturba sănătatea reproductivă și ciclul ovarian.
Printre alimentele cu cel mai ridicat conținut de pesticide se numără căpșunile, merele, nectarinele, piersicile, țelina, strugurii, cireșele, spanacul, roșiile și ardeii grași. Dacă le consumi frecvent, optează pentru variante organice.
Limitează cafeaua și alcoolul
Deși toată lumea știe că alcoolul și cafeina sunt contraindicate în sarcină, limitarea lor poate ajuta chiar și înainte de concepere. Studiile arată că mai mult de 14 băuturi alcoolice pe săptămână este asociat cu fertilitate scăzută, iar unele cercetări sugerează că efectele pot apărea chiar de la trei băuturi pe săptămână. Cafeina în cantitate de peste 300 mg pe zi — echivalentul a aproximativ trei cafele — a fost și ea asociată cu fertilitate redusă.
Dormi suficient
Somnul este adesea ultimul lucru la care te gândești când vrei să rămâi însărcinată, dar contează mai mult decât îți imaginezi. Un studiu publicat în Fertility & Sterility a arătat că femeile care dorm în medie șapte până la nouă ore pe noapte au niveluri de hormon foliculostimulant (FSH) cu până la 20% mai ridicate decât cele care dorm șase ore sau mai puțin. FSH controlează ciclul menstrual și atinge în mod normal nivelul maxim chiar înainte de ovulație — deci somnul adecvat sprijină direct procesul ovulației.
Gestionează stresul cronic
Stresul cronic afectează sănătatea în ansamblu și poate reduce direct șansele de concepere. Un studiu publicat în Fertility & Sterility a concluzionat că stresul scade probabilitatea de concepere în timpul ferestrei fertile. Dr. Minkin spune că le recomandă mereu pacientelor tehnici de relaxare — meditație, respirație profundă, yoga sau orice altă metodă care funcționează pentru ele.
„De obicei le sfătuiesc pe pacientele mele, când decid să încerce o sarcină, să facă sex și să se bucure", spune dr. Minkin. Presiunea și anxietatea legate de procesul în sine pot deveni un obstacol — relaxarea este, și ea, parte din strategie.
Nu există o formulă magică, dar combinând momentul potrivit cu obiceiuri sănătoase — somn suficient, alimentație echilibrată, mai puțin stres și mai puțin alcool — îți crești considerabil șansele. Iar dacă după șase luni de încercări nu există niciun rezultat, o nouă vizită la medic este pasul firesc următor.
