Sari la conținut

Cele mai bune exerciţii pentru o naştere naturală mai puţin dureroasă

Beneficiile naşterii naturale pentru copil, dar şi pentru mamă, le cunoaştem cu toţii. Cu toate acestea, multe dintre viitoarele mămici se feresc să nască natural, de frica durerii. Şi pentru că noi suntem de părere că fiecare graviduţă ar trebui să opteze pentru naşterea naturală, dacă medicul nu recomandă în mod fondat cezariana, vă prezentăm câteva exerciţii uşoare pentru a face ca durerile naşterii să devină mai suportabile:

Ridicare picior, stând pe o parte

Ne sprijinim capul în mâna ţinută pe sol, iar cu cealaltă ne sprijinim de podea
Ridicaţi picioarele rând pe rând, păstrându-vă linia corpului dreaptă

  • Exerciţiul ajută la tonifierea muşchilor coapsei

Poziţia turcească

Împreunăm labele piciorului şi le atingem cu palmele.
Ne aplecăm până simţim că se întind coapsele, şoldurile şi spatele.
Stăm aşa câteva secunde, apoi repetăm.

  • Face ca muşchii pelvieni, coapsele şi şoldurile să fie mai flexibile.

Întins într-o parte

Stăm întinse pe o parte, cu unul dintre braţe sub cap.
Ridicăm piciorul de deasupra, ţinând călcâiele lipite.

  • Tonifiază spatele, coapsele şi şoldurile, reducând totodată durerea de spate.

Genuflexiuni

Aveţi grijă să nu depăşiţi cu genunchiul degetele de la picioare
Ţineţi spatele drept şi pieptul în faţă
Scoate-ţi genunchii spre exterior

  • Tonifiază muşchii pelvieni, reduc durerea de spate şi de pelvis, fiind o excelentă poziţie de naştere.

Fandări

Întindem pe rând câte o picior în spate, iar pe celălalt ne sprijinim, având grijă ca unghiul format în spatele genunchiului să fie de 90 de grade, astfel încât genunchiul să nu depăşească degetele de la picioare.
Repetaţi de câteva ori şi schimbaţi piciorul.

  • Ajută la întinderea muşchilor flexori  şi ajută la o desfacere mai bună a picioarelor în timpul travaliului.

Planşă, sprijinindu-ne pe antebraţ

Sprijiniţi-vă pe antebraţ, întinde-ţi picioarele şi ţineţi fundul la acelaşi nivel cu spatele.
Rămâneţi în această poziţie cât puteţi de mult, încordând abdomenul.

  • Ideal pentru abdomen şi nu face rău copilului, deoarece nu implică presiune direct pe abdomen.

Poziţia zeiţei

Staţi cu picioarele deschise, orientate spre exterior
Spatele drept şi mâinile în sus
Staţi în această poziţie şi respiraţi uşor

Respiră cu mâna pe burtică, în poziţie turcească


Închideţi ochii
Puneţi mâna pe burtică
Relaxaţi muşchii pelveni
Relaxaţi-vă

  • Este perfect pentru a ne controla respiraţia în timpul naşterii

Bonus: Staţi în poziţie corectă. Puteţi întări muşchii spatelui stând cu spatele lipit de perete sau cu braţele sus

 
Sursa

Articole relationate
Comentarii facebook
Comentarii
    Trimite un comentariu
    Sunt tătic necenzurat
    Abonează-te la newsletter

    Caloria.ro

    Înscrie-te în comunitatea mămicilor generoase!