Am pregatit o lista scurta cu cateva bunatati pe care te indemnam sa la incluzi in dieta ta.
Avocado. Fructele de avocado sunt un mod delicios de a obtine o mare parte din nutrientii d ecare copilul din burtica are nevoie. Cea mai importanta este acidul folic, care este crucial pentru dezvoltarea creierului, dar si vitamina C si vitamina B6, precum si vitamina A, care ajuta bebelusul la toata dezvoltarea sa, dar si pe tine.
Exista o multime de moduri in care poti manca avocado. Simplui cu putina sare si lamaie, sau in salate, sau sub forma de guacamole. Avocado este un substitut perfect pentru maioneza, care oricum iti este nerecomandata in timpul sarcinii. Pune pulpa unui fruct de avocado in blender, adauga suc de lamaie si putina apa sau lapte. omogenizeaza. Adauga apa sau lapte pana ajungi la consitenta care iti convine si gata maioneza.
Exista o multime de moduri in care poti manca avocado. Simplui cu putina sare si lamaie, sau in salate, sau sub forma de guacamole. Avocado este un substitut perfect pentru maioneza, care oricum iti este nerecomandata in timpul sarcinii. Pune pulpa unui fruct de avocado in blender, adauga suc de lamaie si putina apa sau lapte. omogenizeaza. Adauga apa sau lapte pana ajungi la consitenta care iti convine si gata maioneza.
O salata cu frunze proaspete de spanac este o excelenta imbunatatire a dietei tale. Spanacul contine acid folic, fier si o multime de calciu. Adauga migdale, portocale, mandarine sau ciuperci, pentru a pentru a face o salata foarte gustoasa, garnitura la carne de pui sau de peste.
Somonul la gratar are o aroma usoara, placuta si este perfect dieta ta. In plus este plin de acizi grasi omega 3, benefici si pentru tine si pentru copilul tau. Omega 3 este esentiala pentru dezvoltarea generala a fatului, iar pe tine te ajuta sa depasesti cu bine toate dificultatile sarcinii.
Citeste si: Meniul ideal pentru o gravida
Fasolea verde este garnitura perfecta pentru orice bucatica de carne. Se combina perfect cu aceasta din punct de vedere nutritional si este plina de proteine si calciu, dar are si vitaminele A si B. Contin fibre si nu produl flaturenta.
Fasolea verde este garnitura perfecta pentru orice bucatica de carne. Se combina perfect cu aceasta din punct de vedere nutritional si este plina de proteine si calciu, dar are si vitaminele A si B. Contin fibre si nu produl flaturenta.
Iaurtul nu trebuie sa lipseasca din dieta ta. Un borcan cu iaurt contine mai mult calciu decat laptele, iar culturile active din iaurt te ajuta pentru a calma stomacul iritat de hiperaciditate. Adauga migdale, nuca de cocos, miere si fructe de padure congelate. Delicios!
