In sarcina ai nevoie de o alimentatie echilibrata, iar asta include si consumul de grasimi. Dar cate si de ce fel, citeste mai jos:
Exista grasimi bune si grasimi rele si mai exista problema abuzului sau unei cantitati insuficiente de grasimi.
De ce este important sa mananci grasimi in sarcina
Ai nevoie de grasimi sa absorbi si sa transporti vitaminele solubile in grasime cum ar fi A, D, E si K. Si acizii grasi esentiali, omega-3 si omega-6 sunt necesari pentru dezvoltarea sanatoasa a bebelusului si pentru dezvoltarea corecta a creierului lui. Grasimea este combustibil pentru organism, ofera energie si te ajuta sa te simti plina. De aceea, o alimentatie saraca in grasimi poate fi inselatoare si problematica, plus ca te lasa flamanda toata ziua.
Dar haide sa vedem care sunt grasimile bune, care cele rele si ce inseamna o nutritie buna.
Ce grasimi trebuie sa eviti in sarcina?
Stai departe de grasimi hidrogenate sau „trans grasimi”. Cele mai multe dintre acestea sunt create artificial si sunt incluse in semipreparate si fast food, biscuiti, patiserii si prajturi.
Ce grasimi sa mananci in sarcina?
Include unele grasimi saturate in dieta ta. Acestea se gasesc in carne, produse lactate cum ar fi lapte, branza, iaurt si unt cum ar fi ulei de palmier si ulei de cocos. In timp ce unele surse sugereaza ca ar trebui sa eviti grasimile saturate cand esti insarcinata, ele sunt o sursa buna de energie, care pot sustine oasele sa absoarba calciu si au un rol important in structura si functionarea membranelor celulelor.
Grasimile nesaturate sunt esentiale pentru o sarcina sanatoasa
Amandoua tipurile, grasimi mononesaturate si polinesaturate sunt necesare pentru cresterea bebelusului si contribuie la dezvoltarea creierului, ochilor si a sistemului nervos.
Ce mancaruri contin grasimi monosaturate?
Acestea sunt alimentele din dieta tipica mediteraneana, in special uleiul de masline si avocado, precum si nucile si semintele. Cand planifici mese sanatoase in sarcina si gustari gandeste-te la un sos bazat pe vinete, rosii si ardeii copti cu ulei de masline si salata verde cu avocado cu un dressing de salata cu ulei de masline.
Curele de slabire sunt interzise in sarcina.
Dieta sanatoasa de sarcina cu omega 3
Ce mancaruri contin grasimi polinesaturate?
Vei gasi grasimi polinesaturate in uleiul de floarea soarelui, nuci si seminte. Grasimile nesaturate inclu de asemenea acizii grasi esentiali omega 3 si omega 6 care sunt vitali pentru sarcina si sunt necesari pentru functionarea buna a creierului. Daca suferi de „uitare” in sarcina, aceste grasimi vor face minuni pentru tine si pentru bebelusul tau.
Unde gasesti omega 3?
Principalele surse de omega 3 sunt uleiul de peste, iar aici sunt incluse si sardinele, ansoa, macrou, somon si ton proaspat. Ai grija sa eviti consumul excesiv de ton in sarcina pentru ca poate avea niveluri mari de mercur. Nucile, semintele de dovleac, semintele de in si vegetalele cu frunze verzi au de asemenea niveluri ridicate de omega 3 si sunt bune pentru femeile insarcinate. Mananca somon cu o salata si prepara-ti o serie de batoane cu nuci si seminte de in pentru o gustare satioasa.
Sursa foto: hepta.ro
