care sunt alimentele de baza in dieta femeilor...

surse bune de proteine, fructe si legume, apa din belsug, lactate, seminte, peste si mult somn! somnul este un adevarat aliment in timpul sarcinii

Iata cateva idei despre ce ar putea include baza alimentatiei pe o zi:
Cereale: 8 portii, cum ar fi o felie de paine din grau integral, o ceasca de cereale; o jumatate de cana de paste sau orez. (Incercati sa alegeti cerealele care au cel mai ridicat procent de fibre pentru a evita constipatia din sarcina.)
Legume: 4 sau mai multe portii cum ar fi doua legaturi medii de morcovi, o ceasca de verdeturi macinate; o ceasca de brocoli sau conopida gatita.
Fructe: 2-4 portii, cum ar fi un mar mic, portocala, para ori banana sau o ceasca de stafide.
Lactate: 3 portii, cum ar fi 250-300 ml de lapte sau iaurt ori o 50 g de branza.
Carne de vita, de pui sau de peste, oua, alune sau seminte: 2-3 portii, cum ar fi 100g de carne de vita porc sau de pasare gatita ori fructe de mare.
Grasimi, uleiuri sau dulciuri: foarte putin.

Mananca cat mai multe lactate, fructe, legume, carnita slaba.
Incearca sa mananci sanatos, 3 mese si 2 gustari cel putin.
Iaurturi cu musli, curmale, smochine am inteles ca ajuta sa ai o nastere usoara.
Peste daca suporti si daca iti place dar ai grija la cel cu continut ridicat de mercur.
Ideea este sa te simti bine si sa nu faci abuz.