Sari la conținut

Care sunt nutrientii de care ai nevoie zilnic

Stii ca in sarcina trebuie sa mananci sanatos, insa acest lucru nu iti este de prea mare folos. Asa ca incerci sa afli mai multe manunte si ti se spune ca trebuie sa mananci cat mai variat. Dar ce inseamna variat?

Inseamna ca este bine sa atingi toti acesti nutrienti pe parcursurl unei zile:

 

Legume si cereale integrale, de mai multe ori pe zi

In aceasta categorie intra cerealele cum ar fi quinoa sau mei, dar si painea sau pastele integrale. Si mazarea, fasolea sau lintea fac parte din aceasta grupa foarte populara.

 

Calciu

Alege alimente care sa contina acest nutrient foarte important. Printre cele mai populare se numara iaurtul, branza si laptele. Insa, daca nu te atrag prea tare, le poti inlocui cu varza, seminte de susan sau tofu. 

 

Legume (mai ales cele cu frunze sau galbene)

Intra aici tot felul de legume delicioase, de la spanac si salata verde pana la morcovi si ardei gras rosu. Nu iti va fi greu sa tii minte, daca iti faci o salata zilnic, atunci ai bifat aceasta grupa de nutrienti. Daca legumele nu iti spun nimic, atunci poate iti este mai simplu cu fructe galbene: piersici, caise, pepene galben sau mango.

 

Vitamina C

Este foarte simplu cu ea, se gaseste in atat de multe fructe si legume! De exemplu in avocado, dar si in spanac, in fructe de padure, dar si in rosii. 

 

Proteine

Daca obisnuiesti sa mananci carne, atunci mananci si proteine. Daca nu, exista numeroase variante: branza, oua, soia, edamame, soia, nuci, peste si fructe de mare.

 

Fier

Poti gasi fier in carnea de vita si in spanac, probabil de asta merg asa de bine impreuna. Dar si in tarate de ovaz sau orz, care sunt perfecte la micul dejun impreuna cu un iaurt. Si semintele de dovleac sunt o buna sursa de fier.

 

Grasimi

Sunt sanatoase pentru organism, desigur, nu in cantitati mari. Asa ca ai grija sa incluzi: smantana, unt, avocado, ulei sau crema de branza.

 

Apa.

Minimul este de 2 litri, dar nu ar strica sa bei si mai multa de atat. Daca nu poti bea chiar atat de multa apa, atunci incearca sa iei necesarul de licride din altceva, cum ar fi supa, sucurile naturale, alimente care contin multa apa 

 

 

Articole relationate
Comentarii facebook
Comentarii
    Trimite un comentariu
    Sunt tătic necenzurat
    Abonează-te la newsletter

    Caloria.ro
    ..

    Înscrie-te în comunitatea mămicilor generoase!