Indiferent care este parerea ta, in timpul sarcinii femeile trebuie sa se ingrase. Este obligatoriu, necesar si inevitabil si e normal daca adaosul in greutate pe tot parcursul sarcinii va fi 8-12 kilograme.
Analizata-ti alimentatia. Trebuie sa contina in fiecare zi cate ceva din fiecare grupa de alimente enumerate mai jos.
Grupul 1. Cartofi, paine, orez, fulgi de cereale.
Este grupul de alimente care trebuie sa constituie elementul principal al meselor zilnice ale femeilor gravide. Alimentele din acest grup va satura fara a furniza prea multe calorii. Painea integrala si fulgii de cereale contin fibre vegetale, care contribuie la prevenirea constipatiei si a altor tulburari intestinale, iar cartofii ajuta la prevenirea anemiei.
Grupul 2. Legume, zarzavaturi si fructe.
Legumele, zarzavaturile si fructele sunt principala sursa de substante minerale si vitamine.
Grupul 3. Carne, peste, oua, nuci, fasole.
Organismul gravidei are nevoie de grasimi in cantitati mici. Grasimile ce se gasesc in carnea de peste, pui, curcan, rata, in oua, fasole, seminte de floarea soarelui sunt cele mai sanatoase.
Grupul 4. Lapte si produse lactate.
Laptele, branza, smantana si iaurtul sunt surse valoroase de proteine, vitamine si substante minerale, dar, in acelasi timp, au un continut ridicat de grasimi animale.
Grupul 5. Grasimi, uleiuri si zahar.
Incercati sa reduceti grasimile din mancarea ce o folositi. E preferabil sa preparati mancarea prin fierbere, pe gratar sau in cuptor, fara sa adaugati grasimi sau uleiuri.
Regulile de baza pentru a avea o alimentatie sanatoasa sunt: alege o dieta variata, bea multa apa, evitata alimentele conservate, si evita excesul de sare.
