Sarcina este una dintre cele mai intense și minunate perioade din viața unei femei. Corpul tău lucrează din greu pentru a susține două vieți, iar alimentația și suplimentarea corectă pot face o diferență uriașă pentru sănătatea ta și a bebelușului tău. Printre cele mai importante aspecte se numără aportul de vitamine esențiale în această perioadă. Iată care sunt cele mai importante 5:
1. Acidul folic (Vitamina B9) – prevenirea defectelor de tub neural
Acidul folic este superstarul vitaminelor prenatale. El ajută la formarea tubului neural al fătului – structura care dă naștere creierului și coloanei vertebrale. Deficitul poate duce la malformații grave, precum spina bifida.
Când e esențial? Ideal este să începi suplimentarea cu cel puțin o lună înainte de concepție și să continui în primul trimestru.
Doză recomandată: 400–600 mcg/zi
2. Fierul – oxigen pentru două inimi
Pe măsură ce volumul de sânge crește în sarcină, crește și nevoia de fier. Fierul este esențial pentru formarea hemoglobinei, care transportă oxigenul către făt. Un nivel scăzut poate duce la anemie, oboseală accentuată și risc crescut de naștere prematură.
Când e esențial? În special din trimestrul al doilea.
Doză recomandată: 27 mg/zi (în funcție de analize)
3. Vitamina D – oase puternice pentru mamă și copil
Vitamina D reglează absorbția calciului și susține dezvoltarea sistemului osos și imunitar al fătului. La mamă, un deficit poate duce la dureri osoase, iar la copil – la rahitism.
De unde o luăm? Soare, pește gras, ouă, suplimente.
Doză recomandată: 600–2000 UI/zi (uneori chiar mai mult, dacă ești în deficit)
4. Vitamina B12 – pentru sistemul nervos fetal
Vitamina B12 colaborează cu acidul folic pentru dezvoltarea sistemului nervos al bebelușului. Este esențială mai ales în sarcinile vegetariene sau vegane, unde poate lipsi complet din alimentație.
Surse naturale: carne, ouă, lactate
Doză recomandată: 2,6 mcg/zi
5. Omega-3 (DHA) – creier și ochi sănătoși
DHA (acid docosahexaenoic), un tip de omega-3, ajută la dezvoltarea creierului și retinei fătului. Studiile arată că un aport optim poate influența pozitiv inteligența și atenția copilului pe termen lung.
Surse: pește gras (somon, sardine), suplimente de ulei de pește sau alge
Doză recomandată: 200–300 mg DHA/zi
Sarcina vine cu multe necunoscute, dar un lucru e clar: vitaminele joacă un rol esențial în dezvoltarea sănătoasă a bebelușului și în menținerea energiei și echilibrului tău fizic și emoțional. Discută cu medicul tău despre ce suplimente sunt potrivite pentru tine și nu te auto-medica – unele vitamine pot fi toxice în exces (ex: vitamina A).
Mănâncă echilibrat, odihnește-te și ai grijă de corpul tău – e locuința temporară a unei mici minuni!
Top 5 vitamine esențiale în sarcină și de ce contează atât de mult
