Ziua unui examen important începe cu mult înainte de intrarea în sala de clasă. Emoțiile, lipsa somnului sau graba de dimineață îi pot face pe mulți elevi să sară peste micul dejun ori să aleagă alimente care le oferă energie doar pentru scurt timp. Specialiștii atrag însă atenția că prima masă a zilei poate influența nivelul de concentrare și capacitatea de a face față efortului intelectual din timpul examenului.
În cazul elevilor care susțin Evaluarea Națională, micul dejun nu trebuie să fie nici foarte consistent, nici insuficient. Scopul este să ofere energie constantă și să evite senzația de foame sau disconfortul digestiv pe durata probei.
Ce ar trebui să conțină micul dejun
O combinație echilibrată de proteine, carbohidrați complecși și grăsimi sănătoase este, în general, cea mai bună alegere.
Printre opțiunile recomandate se numără:
- iaurt cu fulgi de ovăz și fructe;
- ouă fierte sau omletă alături de o felie de pâine integrală;
- brânză proaspătă cu legume;
- terci de ovăz cu fructe și nuci;
- sandviș cu pâine integrală, brânză și legume.
Aceste alimente eliberează energia treptat și ajută la menținerea atenției pentru o perioadă mai lungă.
Ce este bine să fie evitat
În dimineața examenului nu este momentul pentru experimente culinare sau pentru alimente pe care elevul nu le consumă de obicei.
De asemenea, sunt de evitat mesele foarte grele, bogate în grăsimi, precum și produsele care conțin cantități mari de zahăr. Deși pot oferi un plus de energie pe termen scurt, ele sunt adesea urmate de o scădere rapidă a nivelului de energie și de dificultăți de concentrare.
Specialiștii recomandă prudență și în cazul băuturilor energizante. Acestea pot accentua starea de agitație și anxietate, mai ales într-o zi deja încărcată emoțional.
Hidratarea contează la fel de mult
Apa este la fel de importantă ca micul dejun. Chiar și o ușoară deshidratare poate afecta atenția și capacitatea de concentrare.
Elevii ar trebui să bea apă încă de la primele ore ale dimineții și să aibă la ei o sticlă, dacă regulamentul centrului de examen permite acest lucru.
Dacă emoțiile îi taie pofta de mâncare
Mulți adolescenți spun că nu pot mânca nimic înainte de un examen. În astfel de situații, părinții nu ar trebui să insiste excesiv, deoarece presiunea suplimentară poate amplifica disconfortul.
O variantă mai bună este o masă ușoară, consumată cu cel puțin o oră înainte de plecare. Un iaurt, o banană, câțiva biscuiți integrali sau o felie de pâine cu brânză pot fi suficiente pentru a evita intrarea în examen pe stomacul gol.
Mai important decât meniul perfect
Deși alimentația are un rol important, niciun aliment nu poate compensa lipsa somnului sau nivelul ridicat de stres. O seară liniștită, câteva ore bune de odihnă și un mic dejun simplu, obișnuit, sunt de multe ori cea mai bună combinație pentru o dimineață de examen.
În ziua Evaluării Naționale, nu trebuie să căutăm rețete miraculoase. Un meniu echilibrat, hidratarea corespunzătoare și o atmosferă cât mai calmă îi pot ajuta pe elevi să înceapă examenul cu mai multă încredere și energie.
Citește și Se apropie examenele. Ce alimente sunt recomandate pentru creierul care trebuie să performeze
