Trecerea de la zilele călduroase de vară la primele dimineți reci de septembrie aduce cu ea și un risc crescut de viroze. Pentru femeile însărcinate, această perioadă poate fi delicată: sistemul imunitar trece prin adaptări naturale, iar opțiunile de tratament sunt limitate. De aceea, prevenția devine esențială.
Întărirea imunității prin alimentație - În locul suplimentelor luate la întâmplare, cheia este un meniu echilibrat, bazat pe produse de sezon. Strugurii, prunele, merele și perele aduc un aport valoros de vitamine și antioxidanți. Legumele de toamnă, precum dovleacul, sfecla roșie sau ardeii, susțin sănătatea prin fibre și minerale. Nucile și semințele completează mesele cu acizi grași sănătoși și zinc.
Hidratarea constantă - Chiar dacă temperaturile scad, organismul are nevoie de o hidratare corespunzătoare. Apa, ceaiurile din plante sigure în sarcină (de exemplu rooibos sau mușețel, în cantități moderate) și supele calde sunt aliați importanți în menținerea unei mucoase nazale sănătoase, capabile să blocheze mai ușor agenții patogeni.
Somnul și ritmul zilnic - Odihna de calitate este unul dintre cei mai simpli și eficienți factori de protecție. În sarcină, somnul fragmentat este frecvent, dar respectarea unor ore fixe de culcare, evitarea ecranelor înainte de somn și un dormitor aerisit fac diferența între un organism obosit și unul pregătit să facă față virusurilor.
Aer curat și mișcare blândă - Plimbările zilnice, chiar și de 20–30 de minute, contribuie la oxigenarea țesuturilor și la reglarea imunității. Aerisirea locuinței și evitarea spațiilor aglomerate reduc riscul de contact cu agenți infecțioși.
Igiena și prevenția simplă - Spălatul frecvent pe mâini, folosirea șervețelelor de unică folosință și evitarea contactului direct cu persoane deja răcite sunt măsuri de bază, dar adesea trecute cu vederea. Ele rămân însă cele mai eficiente metode de prevenție.
Când să ceri ajutor medical - Dacă apar simptome precum febră persistentă, tuse severă sau dificultăți de respirație, consultul medical nu trebuie amânat. Automedicația în sarcină poate fi riscantă, iar tratamentul trebuie întotdeauna stabilit de un medic.
Prevenirea răcelilor în sarcină nu înseamnă să îți încarci organismul cu suplimente, ci să creezi condițiile prin care corpul tău să funcționeze optim: alimentație, odihnă, mișcare și igienă. Simplitatea și consecvența fac diferența.
Citeşte şi Top 5 vitamine esențiale în sarcină și de ce contează atât de mult
