Sari la conținut

Surse de vitamina D, iarna

Vitamina D este vitala in cursul sarcinii. Daca vara soarele se ocupa de productia de vitamina D, in cursul sarcinilor care prind perioada de iarna alimentatia trebuie sa suplineasca, in mod natural necesarul de vitamina D atat pentru mama cat si pentru fat. De regula medicii recomanda suplimente de vitamina D, dar si ei se bazeaza in principal pe dieta femeii insarcinate, pentru ca aceasta este cea mai sanatoasa si cea mai indicata sursa de vitamina D.

Doza zilnica recomandata de calciferol sau vitamina D3 este de cinci micrograme sau 200 de Unitati Internationale. Iarna, principalele surse de vitamina D sunt pestele, laptele, ouale, produse din soia si cereale integrale.

Uleiul de peste si pestele sunt cele mai bune surse de vitamina D, iar uleiul de ficat de cod este cea mai buna sursa naturale de vitamina D. O lingura de ulei de ficat de cod are 300 la suta din valoarea zilnica recomandata. In topul celor mai bune surse naturale de vitamina D, dupa cod, urmeaza somonul si macroul.
O portie din aceste soiuri de peste ofera circa 90 la suta din doza zilnica recomandata. O portie de ton aduce 200 UI de vitamina D, adica jumatate din doza necesara zilnic. Sardinele au, intr-o portie 250 UI de vitamina D, adica 70 la suta din doza zilnica.

O sursa foarte buna de vitamina D este galbenusul de ou. Doua oua intregi asigura 40% din necesarul zilnic de vitamina D. Laptele este o sursa usor accesibila de vitamina D, o cana de lapte asigurand intre 15 si 20 la suta din necesarul zilnic.

In categoria surselor vegetale de vitamina D soia si derivatele sale sunt in top. O cana de lapte de soia asigura 30% din necesarul zilnic de vitamina D. Cerealele integrale sunt o alta optiune. O ceasca de cereale integrale amestecate pentru micul dejun asigura 15 la suta din doza zilnica necesara.

Portocalele si ciupercile sunt alte surse excelente de vitamina D. O cana cu suc de portocale aduce 50% din necesarul de vitamina D, iar o portie de ciuperci, adica 200 de grame asigura 20%, din necesarul zilnic.
 

Articole relationate
Comentarii facebook
Comentarii
    Trimite un comentariu
    Sunt tătic necenzurat
    Abonează-te la newsletter

    adevarul.ro

    click.ro
    ..

    Înscrie-te în comunitatea mămicilor generoase!