Vitamina D este mereu in deficit in perioada rece a anului. Daca vara aceasta este produsa in piele, sub actiunea razelor soarelui, iarna, pentru ca si noi si micutii umblam infofoliti, dar si pentru ca soarele este scump si rar la vedere, necesarul de vitamina D nu mai este satisfacut fiind necesare suplimente alimentare bogate in vitamina D.
Vitamina D are o multitudine de functii in organism. Este vitala pentru sistemul cardiovascular, pentru sanatatea oaselor. Vitamina D este necesara celulei nervoase si are un rol fundamental pentru prevenirea aparitiei celulelor canceroase. Vitamina D activeaza sistemul imunitar si controleaza procesul de sinteza al unor hormoni. Necesarul de vitamina D pentru copii este de 400-600 UI.
Surse naturale de vitamina D sunt pestele, laptele, ouale, produse din soia, portocalele, ciupercile si cereale integrale.
Uleiul de peste si pestele sunt cele mai bune surse de vitamina D, iar uleiul de ficat de cod este cea mai buna sursa naturala de vitamina D. O lingura de ulei de ficat de cod are 300 la suta din valoarea zilnica recomandata. Sardinele au, intr-o portie, 250 UI de vitamina D, adica 70 la suta din doza zilnica.
Laptele este o alta sursa naturala de vitamina D, la care se adauga si o cantitate importanta de vitamina A. O cana de lapte integral aduce 25% din necesarul zilnic de vitamina D. O cana de lapte degresat acopera doar 15% din necesarul zilnic de vitamina D.
O sursa foarte buna de vitamina D este galbenusul de ou. Doua oua intregi asigura 40% din necesarul zilnic de vitamina D.
In categoria surselor vegetale de vitamina D soia si derivatele sale sunt in top. O cana de lapte de soia asigura 30% din necesarul zilnic de vitamina D.
Cereale integrale sunt o alta optiune. O ceasca de cereale integrale pentru micul dejun asigura 15 la suta din doza zilnica necesara.
Portocalele si ciupercile sunt alte surse naturale de vitamina D. O cana cu suc de portocale aduce 50% din necesarul de vitamina D, iar o portie de ciuperci 20%, scrie livestrong.com.
Surse naturale de vitamina D, iarna
Bebeluș de doar 2 luni, bătut până la comă de mama, cadru militar. Femeia a fost arestată preventiv
Un bebeluș de doar 2 luni a ajuns de urgență la spital, după ce ar fi fost bătut de mama lui, până la comă. Femeia, cadru militar, a fost arestată preventiv.
Nutriționistul recomandă: 8 alimente cu rol anti-inflamator, numai bune de consumat la micul dejun
Inflamația este o reacție care apare în mod natural în organism, ca primă linie de apărare. Sau, altfel spus, inflamația este răspunsul imunitar natural al corpului...
Mama băiatului violat, declarații cutremurătoare: directoarea școlii n-a sunat la Poliție, pe motiv că era vacanță
Mama băiețelului de 8 ani violat de două ori de colegi la o școală din București a povestit, pentru DIGI24, cum a aflat de agresiune. Indignată, ea a acuzat...
Copilul tău nu este în siguranţă pe net!
Nu o zic eu, o zic statisticile şi cercetările realizate de instituţiile abilitate, care spun negru pe alb că cei mici nu sunt în siguranţă pe internet. De fapt zic mult mai multe despre...
Soluțiile fondatorului Repatriot pentru revenirea diasporei. Marius Bostan i-a ajutat pe români să se întoarcă acasă. „Fără ei eram aproape pierduți“
Marius Bostan a fondat comunitatea Repatriot, prin intermediul căreia a consiliat mii de români...
Supermarket, amendat după ce a păcălit clienții la prețul uleiului de floarea soarelui
Un popular lanț de supermarketuri din România a fost amendat de Consiliul Concurenței a...