Ora 20:30, iar eu tot mai citesc aceeași carte cu dinozauri, a treia oară în seara asta. Nu pentru că i-ar plăcea atât de mult povestea, ci pentru că fiecare repetare mai câștigă cinci minute înainte de somn. Am încercat aproape orice truc de pe internet, de la cântece la promisiuni de clătite la micul dejun. Unele au funcționat. Altele au fost, pur și simplu, pierdere de timp.
Înainte să ajung la listă, merită spus de ce contează atât de mult ora de culcare, nu doar numărul de ore dormite. Un copil care nu se odihnește suficient are probleme de atenție, devine mai irascibil, iar sistemul imunitar are de suferit, la fel și dezvoltarea cognitivă din perioada respectivă Dacă nu au parte de un somn calitativ și cantitativ, copiii pot avea probleme de atenție, de irascibilitate, sistemul lor imunitar slăbește și nu au parte de o dezvoltare cognitivă optimă. Iar diferența nu se vede doar în nopțile proaste, ci și mai târziu: copiii cu program de somn inconstant, cu ore de culcare care variază mult de la o zi la alta, ajung să aibă rezultate școlare mai slabe decât cei cu un program stabil S-a constatat că elevii care au inconsecvențe importante între durata somnului din timpul săptămânii și cea din weekend au rezultate școlare mai slabe. Nu e vorba doar de cât dorm. E vorba și de cât de constant dorm.
Ce a funcționat
1. Ora de culcare rămâne fixă, inclusiv sâmbăta
La noi, ora rămâne 20:00 și marți, și duminică, indiferent cât de tentant e s-o lăsăm „puțin mai mult" pentru că a doua zi nu e grădiniță. Corpul are un ritm biologic care se dereglează exact atunci când orele variază de la o zi la alta, iar copiii cu diferențe mari între somnul de weekend și cel din timpul săptămânii ajung, în timp, cu rezultate mai slabe la școală. Am renunțat complet la ideea de „excepție de weekend".
2. Lumina se stinge cu o oră înainte, nu chiar la culcare
Melatonina, hormonul care induce somnul, se secretă mai greu în prezența luminii albastre de la telefon sau televizor Somnul este indus hormonal. În momentul în care avem suficienți hormoni care induc somnul, automat putem să ne odihnim. De aceea, sunt foarte importante aceste condiții de somn, pentru că dacă dormim cu o lumină sau cu lumina albastră a telefonului sau a televizorului, creierul nu poate să secrete suficientă melatonină. De aceea este nevoie de o lumină cu spectru roșu. La noi asta a însemnat o singură schimbare concretă: tableta se închide la 19:00, nu la 19:55, iar veioza din cameră a înlocuit lumina puternică de tavan cu o oră înainte de somn.
3. Rutina are exact aceiași pași, în aceeași ordine, în fiecare seară
Baie, pijama, periat dinții, o poveste, stins lumina. Nu contează care sunt pașii exact. Contează că se repetă identic. Copiii au nevoie de predictibilitate, iar dacă activitățile dinaintea somnului variază des, organismul nu reușește să se adapteze unui ritm stabil Copiii au nevoie de stabilitate si predictibilitate. Daca orele de culcare variaza frecvent, organismul lor nu se poate adapta unui ritm stabil, ceea ce poate duce la dificultati in adormire si treziri nocturne frecvente. La noi, cheia n-a fost cartea în sine, ci faptul că mereu e o singură carte, aleasă înainte de baie, nu negociată la mijlocul rutinei.
4. Energia se consumă devreme, nu chiar înainte de somn
Am mutat jocul cu mingea și alergatul prin curte la ora 18:00. Ultima jumătate de oră înainte de baie a rămas special pentru activități liniștite: puzzle, desenat, construit din cuburi. O zi agitată până în ultimul minut înainte de culcare lasă copilul suprastimulat, incapabil să se liniștească destul de repede pentru somn.
5. Camera rămâne întunecată și liniștită, în fiecare noapte
O veioză mică, stinsă complet după poveste, a înlocuit lumina de pe hol lăsată aprinsă toată noaptea. Stimulii vizuali îi pot deranja pe cei mici și îi pot împiedica să adoarmă, iar întunericul stimulează exact producția de melatonină de care are nevoie creierul Tineti lumina stinsa in dormitor, pentru a stimula productia de melatonina a creierului copilului.
Ce n-a funcționat
Recompensele pentru „ai adormit repede" au avut efectul invers. În loc să se relaxeze, copilul devenea mai atent la ceas, întrebând de câte ori mai are voie să se ridice ca să mai câștige ceva. Am renunțat după o săptămână.
Nici muzica relaxantă pusă la nesfârșit n-a ajutat. La noi a devenit doar un motiv în plus să ceară „încă un cântecel", exact ca și cartea citită de trei ori.
Iar amenințările de tipul „dacă nu adormi, mâine nu mai mergem la joacă" au funcționat o singură dată, din pură surpriză. A doua oară a fost ignorată complet, iar seara s-a lungit și mai mult, din cauza discuției care a urmat.
Cum ne organizăm, ca să nu se transforme totul într-o luptă
Rutina funcționează doar dacă nu depinde de cât de obosiți suntem noi în seara respectivă. Pijamaua și cartea de citit stau pregătite de dimineață, pe pat, nu căutate la 19:45 prin sertare. Ora de baie e fixă în calendarul din bucătărie, vizibilă și pentru copil, nu doar în capul meu. Telefonul meu intră în modul silențios cu o oră înainte de culcarea lui, nu doar televizorul lui, pentru că, realist, copilul observă exact când eu mă uit la ecran în timp ce-i cer să se liniștească.
Nu toate serile arată perfect. Sunt nopți în care tot ce funcționează e norocul. Dar în cele mai multe zile, ora 20:00 vine, camera e întunecată, iar cartea cu dinozauri se citește o singură dată, nu de trei ori.
Citește și Rutina de somn la copii. Recomandările specialistului
