Începutul școlii vine cu emoții, liste lungi de rechizite și inevitabila întrebare de dimineață: „Ce pun azi în pachețel?”. Pentru mulți părinți, momentul pregătirii gustării de școală poate deveni o sursă de stres, mai ales când copilul e mofturos sau timpul e foarte scurt.
Vestea bună este că există soluții simple, sănătoase și rapide, care nu necesită ore întregi în bucătărie și nici ingrediente complicate.
1. Sandviș reinventat
Clasicul sandviș poate fi transformat într-o opțiune sănătoasă dacă alegi corect ingredientele. Înlocuiește pâinea albă cu lipii integrale sau chifle din făină neagră, iar în locul mezelurilor procesate folosește piept de curcan gătit acasă, hummus sau brânză proaspătă. Adaugă câteva felii de castravete, roșii cherry sau frunze de salată și ai un pachețel colorat și hrănitor.
2. Borcănelul cu iaurt și fructe
Un borcănel de iaurt natural, combinat cu fructe de sezon și o lingură de granola sau fulgi de ovăz, poate fi o alternativă excelentă la biscuiții din comerț. Se pregătește în 3 minute și oferă copilului energie pentru orele de curs.
3. Rulouri cu legume
O lipie umplută cu cremă de brânză, morcov ras, ardei gras și frunze de spanac, rulată strâns și tăiată în bucăți mici, seamănă cu un preparat de tip „finger food” care îi atrage pe cei mici.
4. Mini-frigărui colorate
Bucățele de cașcaval, roșii cherry și măsline puse pe scobitori pot transforma prânzul într-o joacă. În plus, sunt ușor de pregătit și de mâncat chiar și în pauza dintre ore.
5. Muffins sărate sau dulci
Un truc salvator este să faci în weekend o tavă de brioșe sărate cu legume și brânză sau variante dulci cu banane și ovăz. Se păstrează câteva zile și pot fi puse rapid în pachețel dimineața.
6. Cutiuța cu „de toate”
Dacă nu ai timp să gătești, combină câteva alimente simple: biscuiți integrali, nuci sau migdale (dacă nu există alergii), câteva bucățele de fructe tăiate și un cub mic de ciocolată neagră. Copilul va avea senzația de varietate și nu va resimți lipsa unui „desert”.
Sfaturi pentru părinți grăbiți
-
Pregătește seara: taie legumele și fructele cu o seară înainte, ca să nu pierzi dimineața timp.
-
Folosește cutii compartimentate: ajută copilul să vadă totul mai atractiv și previne amestecul alimentelor.
-
Implică-l pe cel mic: lasă-l să aleagă ce fruct vrea sau ce lipie să folosești. Dacă se simte parte din proces, șansele să mănânce cresc.
Pregătirea pachețelului nu trebuie să fie o corvoadă. Cu puțină organizare și câteva idei testate, diminețile pot fi mai liniștite, iar copilul va avea parte de gustări sănătoase, care îi dau energie și bună dispoziție pentru o zi întreagă la școală.
