Sari la conținut

6 categorii de alimente esentiale in cursul sarcinii

Alimentatia este esentiala in cursul sarcinii si pentru a sustine din nou aceasta idee, iata care sunt cele sase categorii de alimente esentiale in cursul sarcinii si care este rolul lor in nutritia femeii gravide.

1. Alimente bogate in fier

Aportul de fier, neaparat din surse naturale este esential in cursul sarcinii. Anemia in cursul sarcinii prin deficit de fier fiind cea mai comuna suferinta a femeilor gravide. Surse excelente de fier sunt toate toate tipurile de fasole boabe si toate soiurile de linte. Acestea trebuie sa-si gaseasca loc in meniul zilnic cel putin o data la doua zile. Adauga spanac si alte legume cu frunze verzi. In categorie face parte si carnea care trebuie inclusa in fiecare zi in dieta femeii insarcinate.

2. Alimente bogate in proteine

Proteinele sunt esentiale pentru dezvoltarea copilului. Proteinele sunt cele care sustin metabolismul femeii insarcinate si tot ele combat senzatia de oboseala persistenta caracteristica sarcinii. Surse bune de proteine sunt avocado, nucile, migdalele, lintea, ouale, laptele, untul de arahide si carnea.

3. Alimente bogate in acid folic

Lipsa de acid folic in organism este extrem de grava si daunatoare fatului, acidul folic fiind cel care sustine dezvoltarea generala a tuturor organelor corpului. Alimentele bogate in acid folic sunt lintea, spanacul, fructele rosii si cele portocalii, sparanghelul, fasole neagra, varza si legumele cu frunze verzi.

4. Alimentele bogate in vitamine

Copilul in curs de dezvoltare in timpul sarcinii nu poate sa aiba o evolutie normala in absenta unor vitamine esentiale. O parte din acestea pot sa fie aduse de vitaminele prenatatle sintetizate chimic, dar esentiale raman vitaminele din surse naturale, unde riscul de supradozare este minim. Fructele si legumele sunt principala sursa de vitamine dar unele dintre acestea cum sunt vitaminele D si E sunt continute numai in alimentele grase. Incluse deci in dieta nuci, alune, ulei de masline si peste gras.

5. Alimente care contin omega 3

Omega 3 este deosebit de importanta deoarece este esentiala in sustinerea procesului de dezvoltare a imunitatii fatului. Se gaseste in cantitati optime in peste gras, dar este prezenta si in avocado, nuci si iaurt.

6. Alimente care ajuta la digestie

In timpul sarcinii, din cauza hormonilor care sustin sarcina cea mai mare suferinta a femeilor este constipatia si tranzitul intestinal lent. O mana de ajutor vine de la alimente precum iaurtul, lapte batut, papaya, banane, supa limpede de legume, limonada si sucuri de fructe cu acid citric care mentin si sustin o buna activitate intestinala.

Citeste si:
Cinci sfaturi pentru o sarcina perfecta
Greseli de nutritie in dieta femeilor gravide. Cele mai frecvente

Articole relationate
Comentarii facebook
Comentarii
    Trimite un comentariu
    Sunt tătic necenzurat
    Abonează-te la newsletter

    adevarul.ro
    ..

    Înscrie-te în comunitatea mămicilor generoase!


    adevarul.ro