Multe gravide cred că sunt suficient de hidratate dacă beau o cafea dimineața, un suc la prânz și un pahar-două de apă peste zi. Nu e adevărat, iar diferența contează mai mult vara decât în orice alt sezon: volumul de sânge crește semnificativ în sarcină, o parte din lichidele din corp sunt direcționate spre făt și spre lichidul amniotic, iar căldura suplimentară face ca nevoia reală de apă să depășească cu mult ce bea, de obicei, o femeie care nu e însărcinată.
Cât înseamnă, concret
Recomandarea standard e de 2,5-3 litri de lichide pe zi, adică aproximativ 8-12 pahare a câte 200 ml. Cantitatea crește dacă faci mișcare sau dacă afară sunt peste 30 de grade — în zilele foarte călduroase, corpul pierde lichide prin transpirație mult mai repede decât în restul anului. Cel mai bine funcționează să bei în cantități mici, dar dese, pe tot parcursul zilei, nu o cantitate mare dintr-o dată, seara, când îți dai seama că ai băut prea puțin. Iar dacă aștepți să simți sete ca să bei, ești deja, de fapt, ușor deshidratată — senzația de sete apare cu întârziere față de nevoia reală a corpului.
Ce nu se pune la socoteală, deși pare că hidratează
Nu orice lichid contează la fel. Băuturile carbogazoase îndulcite și sucurile cu zahăr adaugă calorii fără să hidrateze eficient, iar cofeina are un efect ușor diuretic, care merge împotriva scopului. Limita recomandată de cofeină în sarcină e de 200 mg pe zi — echivalentul a aproximativ două cești de cafea filtră sau două espresso. Contează și faptul că, în sarcină, organismul elimină cofeina mult mai lent decât în mod normal: intervalul de eliminare se dublează, ajungând la 9-11 ore, față de 3-5 ore în afara sarcinii. Practic, o cafea băută după-amiaza îți poate afecta somnul din aceeași noapte mult mai mult decât înainte de sarcină.
Dacă vrei să reduci cofeina fără să renunți complet la ritualul cu ceașca, cafeaua decofeinizată sau ceaiurile din plante (mușețel, rooibos) sunt variante rezonabile — cafeaua decofeinizată conține totuși cofeină, dar în cantitate mult mai mică.
Semnele că n-ai băut destul
- Urina închisă la culoare sau în cantitate vizibil redusă — cel mai simplu indiciu, verificabil de mai multe ori pe zi.
- Amețeală sau dureri de cap care apar sau se agravează pe căldură.
- Oboseală mai accentuată decât de obicei, chiar și după un efort minim.
- Gură uscată, persistentă, care nu trece după câteva înghițituri.
- Contracții Braxton-Hicks mai frecvente — deshidratarea e unul dintre declanșatorii cunoscuți ai acestor contracții inofensive, dar suficient de neplăcute cât să te sperie.
Dacă apar amețeală severă, puls accelerat sau contracții care nu cedează după ce te hidratezi și te retragi la umbră, nu aștepta să vezi dacă trece de la sine — sună-ți medicul sau mergi la o unitate medicală. Pe căldură extremă, diferența dintre disconfort obișnuit și un semnal serios se vede rapid, iar în sarcină prudența costă mult mai puțin decât riscul.
Citește și Cât pepene e prea mult? Despre pofta de vară și echilibrul în sarcină
