Adesea, cand esti insarcinata iti este frica sa te misti prea mult, ca nu cumva din greseala sa faci miscari care ar putea sa dauneze bebelusului. Asa ca alegi plimbarea, ca forma principala de miscare. Insa iarna plimbarea nu prea este la indemana - riscul de aluneca este mare si, in plus, ti se face foarte repede frig.
De fel de miscare ai putea face in casa? Pe primul loc sunt genoflexiunile. Uite de ce:
1. Genoflexiunile iti ajuta toti muschii corpului sa ramana in forma si in acelasi timp indeparteaza disconfortul pe care il resimti datorita lipsei de miscare
2. Sunt exercitii recomandate daca ai durere de spate, intrucat contribuie la indepartarea acesteia.
3. Pe masura ce sarcina inainteaza, centrul de greutate al corpului se schimba. Asta te va face sa fii nesigura, sa iti pierzi usor echilibrul. Dar genoflexiunile te pot pune iar in control.
4. Ajuta impotriva constipatiei, una dintre problemele cu care multe femei gravide se confrunta.
5. Presiunea in zona pelvisului este foarte mare, mai ales in trimestrul trei. Atunci cand faci genoflexiuni aceasta presiune scade.
6. Genoflexiunile intaresc muschii pelvisului, ceea ce este de mare ajutor in timpul nasterii.
7. Pozitia de genoflexiune este una dintre cele mai indicate pozitii pentru nastere: in aceasta pozitie canalul de nastere se largeste, bebelusul primeste mai mult oxigen si muschii perineali se relaxeaza.
Cum se fac in mod corect genoflexiunile in timpul sarcinii
Picioarele trebuie sa fie departate si genunchii nu trebuie sa depaseasca varful degetelor. Pe cat posibil, greutatea ar trebui sa vina pe calcaie. Daca simti ca nu iti tii bine echilibrul poti folosi un scaun - fie ca sa te tii cu mainile de el, fie ca sa il plasezi in spate astfel incat sa il atingi usor cu fundul atunci cand te lasi in jos.
O variatie a acestui exercitiu este sa folositi o minge de travaliu si un perete:
