Sari la conținut

Cum arată un meniu de o zi în sarcină

Tot auzi sfatul de mânca echilibrat în sarcina. Dar ce înseamnă asta mai precis?

Meniul ar trebui făcut individual în funcţie de greutatea înainte de naştere, de vârstă, de înălţime şi de perioada de sarcină pe care o traversezi. Să vedem cum arată un meniu pentru o femeie de 32 de ani, care are 59 de kg şi o înălţime de 1.62 m şi este în trimestrul doi de sarcină.

Cereale – 200 de grame pe zi

Asta înseamnă 7 felii de pâine. Sau două căni de paşte / orez. Este bine să alegi mai ales cereale integrale.

Fructe – 2 căni pe zi

Este bine ca fructele să aibă culori cât mai variate. Alege, pe cât posibil, să le mănânci crude şi proaspete. Ai grijă să nu aibă un adaos suplimentar de zahăr.

Legume – 3 căni pe zi

Alege legume cât mai variate. Nu ocoli neapărat legumele îngheţate, mai ales iarna, întrucât ele conţin la fel de mulţi nutrienţi.

Carne şi legume-boabe – 170 de grame pe zi

Alege carne slabă. Nu ocoli peştele, dar nu mai mult de două porţii pe săptămână. Fasolea, mazărea şi lintea sunt foarte bune în sarcină.

Lactate – 3 căni pe zi

Poţi să bei lapte, poţi să mănânci iaurt, poţi să mănânci brânză – toate sunt surse foarte bune de calciu. 

Ulei – 6 linguriţe pe zi

Alege mai ales uleiul de măsline şi de floarea soarelui. Tot în această categorie intră şi seminţele, alunele sau avocado. 

Faptul că mănânci echilibrat nu înseamnă că nu mai ai nevoie de suplimente de minerale şi vitamine şi nici ca mişcarea nu mai este esenţială pentru o sarcină uşoară. 

 

Cum arată un astfel de meniu pus în practică

Mic dejun

1/2 cană pepene galben

O omleta din două ouă cu ciuperci şi ardei gras

O felie de pâine integrală prăjită unsă cu unt

1 cană lapte degresat

Gustare

Un măr mare

Masa de prânz

Un cartof copt acoperit cu fasole și 2 linguri de brânză

Salată din 1 ceaşcă spanac cu 1 lingură afine uscate

Pâine din secară

1 cană lapte degresat

Gustare

1/2 ceașcă morcovi

3 căni de popcorn 

Cină

O roşie și 1/4 dintr-un avocado, feliat

somon la grătar

1 cană de orez brun fiert sau quinoa

1/2 cană de fasole verde, fiartă

O felie integrală de pâine

O portocală

Gustare

Un iaurt

Doi biscuiţi graham

După cum se vede, mănânci din belşug, nu ai de ce să te sperii ca să mănânci sănătos înseamnă să rămâi flămândă.

Articole relationate
Comentarii facebook
Comentarii
    Trimite un comentariu
    Sunt tătic necenzurat
    Abonează-te la newsletter

    Caloria.ro
    ..

    Înscrie-te în comunitatea mămicilor generoase!