Daca te simti flamanda des, incearca sa manaci mai multe fructe si vegetale pentru inceputul zilei, in acest mod iti vei astampara apetitul si vei asigura fatului nutrientele atat de necesare dezvoltarii.
Intre mesele principale incearca sa eviti mancarurile procesate care sunt sarace in nutrienti dar care ofera foarte multe calorii. Sa nu uiti, multe calorii inseamna surplus de greutate. Stiu ca este greu, mai ales in sarcina, caci aceste produse au un gust foarte bun.
Aminteste-ti ca in sarcina ai nevoie de doar 300 de calorii mai mult decat o femeie care nu este gravida. Acest lucru este echivalent cu un pahar de suc sau un hamburger. Copilul tau nu are nevoie de multe calorii. El in primul rand va beneficia de alimente bogate in aminoacizi esentiali dezvoltarii armonioase si mai putin de cele care au un continut mare in calorii.
Tine minte ca timpul pentru dieta este inainte si nu in timpul sarcinii. Poti continua sa mananci cele 3 mese principale iar intre ele sa mananci cate ceva sa iti potolesti foamea. Atentie la micile gustari dintre mese, acestea nu trebuie sa fie echivalente caloric cu mesele principale. Trebuie sa ai gustari care sa nu iti produca senzatia de foame si sa servesti cele 3 mese principale in mod regulat. De aceea iti recomand intre mesele principale sa folosesti fructe, vegetale, salate. Sunt foarte multe optiuni si este important sa le diversifici ca sa nu te plictisesti de acelasi meniu in fiecare zi.
-15959-t.jpg)
