Căldura puternică vine cu un efect des întâlnit în sarcină: lipsa poftei de mâncare. Stomacul e deja comprimat, digestia e mai lentă, iar în timpul verii, greața, oboseala și disconfortul termic pot accentua refuzul față de mâncare. Problema e că organismul are în continuare nevoie de nutrienți – și pentru mamă, și pentru copil.
Hidratarea – prioritatea principală
Setea nu e un indicator de încredere în sarcină. Când ți-e sete, ești deja ușor deshidratată. Vara, nevoia de lichide crește, iar deshidratarea poate accentua grețurile, durerile de cap și senzația de epuizare. Apa plată la temperatura camerei e de bază, dar poți adăuga felii de castravete, frunze de mentă sau lămâie pentru un gust mai proaspăt. Alte opțiuni bine tolerate sunt sucurile din legume (precum roșii sau sfeclă), supele clare ușor sărate și ceaiurile reci din plante permise în sarcină (precum mușețel sau rooibos), dar doar cu acordul medicului.
Citește și Pepenele roșu: risc sau beneficiu pentru sarcina ta? Ce spun experții
Fructele cu conținut ridicat de apă
Fructele nu doar hidratează, dar aduc și fibre, vitamine și un gust ușor dulce, de obicei bine tolerat când nu ai poftă de mâncare. Pepenele verde, pepenele galben, piersicile, nectarinele și fructele de pădure sunt opțiuni excelente. La fel și legumele „răcoritoare” – castravetele și roșia. Acestea pot fi combinate simplu în salate sau gustări ușoare, fără a încărca stomacul. Totuși, evită porțiile foarte mari pe stomacul gol dacă te confrunți cu reflux sau ai glicemie sensibilă.
Iaurtul – aliat simplu și nutritiv
Când mâncarea solidă nu merge, iaurtul e o soluție practică. Se digeră ușor, răcorește și aduce proteine, calciu și bacterii bune pentru flora intestinală. Poate fi combinat cu fructe proaspete și semințe, sau cu ovăz lăsat la înmuiat peste noapte. Iaurtul de băut, simplu și neîndulcit, e o variantă comodă între mese. Evită variantele cu arome artificiale sau zahăr adăugat.
Citește și Ești însărcinată în timpul verii? Iată cele 5 alimente care nu trebuie să-ți lipsească din dietă
Mese foarte mici, dar dese
Un stomac plin dă senzația de greață și blochează pofta de mâncare pentru ore întregi. În loc de trei mese mari, e mai eficient să mănânci puțin și des – la fiecare 2-3 ore. Gustările pot fi formate din combinații simple: un ou fiert cu o felie de pâine integrală, puțină brânză proaspătă cu legume, un avocado cu sare și lămâie, sau hummus cu bețe de ardei și castravete. Mâncarea trebuie să fie ușor de digerat, dar să aducă nutrienți reali.
Alimente reci, dar sigure
Când ți-e foarte cald, simți nevoia de ceva rece. Atenție însă – multe preparate „reci” din comerț (salate cu maioneză, pește crud, mezeluri) vin la pachet cu risc de contaminare. În sarcină, sistemul imunitar e mai vulnerabil, iar infecțiile alimentare sunt mai greu de gestionat. În schimb, poți găti acasă salate reci cu ingrediente sigure – ou fiert, brânzeturi pasteurizate, legume proaspete și carne gătită și răcită corect. Scoate-le din frigider cu 10-15 minute înainte de masă, pentru a nu fi consumate direct la temperaturi foarte scăzute.
Ce faci când totul ți se pare grețos
Când nimic nu merge, iar senzația de greață e constantă, poți încerca mici strategii: cuburi de gheață cu zeamă de lămâie, lichide băute cu paiul în cantități mici, gustări uscate (pesmet, biscuiți simpli) imediat după trezire, sau ghimbir confiat – în doze mici și doar cu acordul medicului. De cele mai multe ori, e vorba de a găsi ce funcționează pentru tine, nu ce scrie în rețete standard.
Citește și Dieta din timpul sarcinii influențează trăsăturile faciale ale copilului
