Sari la conținut

Alimentația copilului: meniul săptămânal al copilului de 6-12 ani

Dacă vrei ca micuțul tău să aibă o dietă echilibrată și sănătoasă, este important să ai în vedere un meniu săptămânal pentru el. În perioada copilăriei este esențial să-i asiguri prichindelului tău un aport optim de nutrienți, pentru a promova creșterea și dezvoltarea copilului. În caz contrar, unele funcții fiziologice ar putea fi afectate și, astfel, ar putea crește riscul apariției bolilor.

Este important să-i oferi copilului obiceiuri alimentare sănătoase în primele etape ale vieții. Astfel, este mai ușor să întreții pe viitor aceste obiceiuri alimentare.

Ce ar trebui să conțină un meniu săptămânal pentru copiii de 6-12 ani?

Unul dintre principalele aspecte de luat în considerare atunci când planifici un meniu săptămânal pentru copilul tău este aportul de proteine din dieta micuțului.

Potrivit unui studiu publicat în Annals of Nutrition & Metabolism, în timpul copilăriei, este important să crești consumul de proteine, deoarece proteinele sunt nutrienți esențiali pentru creșterea și dezvoltarea copilului.

Cel puțin jumătate din proteine trebuie să fie de origine animală. În mod ideal, proteinele ar trebui consumate împreună cu acizi grași, precum omega 3 care este prezent în pește.

► Citește și: Alimente bogate în potasiu, pentru copii

În ceea ce privește vitaminele și mineralele, de obicei, există deficiențe la copii. În acest sens, cel mai bine este să crești sursele de vitamina C din dieta copilului, deoarece s-a demonstrat că acest element îmbunătățește funcția sistemului imunitar.

► Citește și: Importanța vitaminei C în dieta copilului

O altă vitamină esențială este vitamina D și poate fi obținută din alimente (pește, produse lactate și ouă) sau din expunerea regulată la soare. care este prezent în pește.

► Citește și: Beneficiile vitaminei D pentru sănătatea copiilor

Ce conține meniul săptămânal al copiilor cu vârsta cuprinsă între 6 și 12 ani?

LUNI

Mic dejun: toast cu roșii și carne de curcan + o porție de fructe și nuci

Prânz: pui la cuptor cu cartofi dulci și broccoli

Gustare: iaurt și ciocolată neagră

Cină: carne de urcan cu legume.

 

MARȚI

Mic dejun: fulgi de ovăz cu iaurt

Prânz: somon la grătar cu ardei și quinoa

Gustare: fructe

Cină: omletă cu ciuperci

 

MIERCURI

Mic dejun: toast cu avocado și curcan + o porție de fructe

Prânz: salată de legume cu brânză proaspată

Gustare: clătite cu fulgi de ovăz și unt de arahide

Cină: pește la grătar cu ardei și ciuperci

 

JOI

Mic dejun: cremă de branza cu fulgi de ovaz și nuci

Prânz: quinoa cu ton și legume

Gustare: fructe

Cină: carne tocată și legume sotate

 

VINERI

Mic dejun: toast cu unt de arahide și banane, iaurt cu migdale

Prânz: pește la grătar cu fasole și cartofi fierți

Gustare: ciocolată neagră, felii de brânză

Cină: ouă cu quinoa și roșii felii

 

SÂMBĂTĂ

Mic dejun: iaurt cu nuci și ananas

Prânz: orez cu legume

Gustare: iaurt

Cină: omletă franțuzească umplută cu spanac

 

DUMINICĂ

Mic dejun: brioșă din fulgi de ovăz, fructe, iaurt

Prânz: carne tocată și legume

Gustare: ciocolată neagră

Cină: Salată de ton și brânză proaspătă
 

Articole relationate
Comentarii facebook
Comentarii
    Trimite un comentariu
    Sunt tătic necenzurat
    Abonează-te la newsletter

    adevarul.ro
    ..

    Înscrie-te în comunitatea mămicilor generoase!


    adevarul.ro