Pentru mulți părinți, ora de culcare este unul dintre cele mai negociate momente ale zilei. Între programul de lucru, timpul petrecut împreună și rezistența copilului de seară, culcarea ajunge adesea mai târziu decât ar fi ideal. Totuși, diferența dintre un copil care adoarme devreme și unul care ajunge constant la somn după ora 22 nu este una de confort, ci de funcționare zilnică.
Somnul copilului nu înseamnă doar odihnă. Este un proces activ, esențial pentru dezvoltarea creierului, reglarea emoțională și capacitatea de adaptare la cerințele de la grădiniță sau școală. Iar momentul în care începe somnul contează aproape la fel de mult ca durata lui.
De ce ora de culcare contează, nu doar numărul de ore dormite
Copiii au un ritm biologic diferit de cel al adulților. Secreția de melatonină – hormonul care pregătește corpul pentru somn – începe mai devreme seara, de regulă între orele 18:30 și 20:00, mai ales la copiii mici. Dacă această „fereastră naturală” este ratată, copilul nu devine mai odihnit, ci adesea mai agitat, mai iritabil și mai greu de adormit.
De aceea, doi copii care dorm același număr de ore pot avea stări foarte diferite a doua zi, în funcție de ora la care au adormit.
Copilul care adoarme devreme
Pentru copiii de grădiniță și pentru cei din ciclul primar mic, adormirea în jurul orei 20:00–20:30 este, din punct de vedere biologic, una optimă. Somnul începe mai rapid, fazele de somn profund sunt mai consistente, iar organismul se recuperează mai eficient.
Acești copii tind să se trezească mai ușor dimineața, să fie mai atenți și să își gestioneze mai bine emoțiile pe parcursul zilei. Din exterior, efectele se văd în mai puține crize emoționale, o toleranță mai bună la frustrare și o capacitate crescută de concentrare.
Copilul culcat în jurul orei 21:00
Aceasta este o oră frecvent întâlnită în familiile cu copii de școală primară. Nu este problematică în sine, dacă este constantă și dacă ora de trezire permite atingerea numărului necesar de ore de somn.
Totuși, pentru unii copii, ora 21 poate fi deja la limita superioară a ferestrei biologice de adormire. În aceste cazuri, adormirea devine mai dificilă, iar somnul mai fragmentat. Semnele apar dimineața, nu seara: treziri grele, iritabilitate sau lipsă de energie.
Copilul culcat la ora 22 sau mai târziu
Pentru majoritatea copiilor care merg la grădiniță și școală, ora 22 este deja târzie. Deși pot părea activi sau „în formă”, acest lucru se întâmplă adesea pe fond de suprastimulare și secreție crescută de cortizol, hormonul stresului.
Consecințele se acumulează în timp: somn mai superficial, oboseală cronică, dificultăți de atenție, iritabilitate crescută și toleranță scăzută la frustrare. Mulți părinți descriu aceste efecte sub forma unor crize emoționale aparent „fără motiv” sau a unei opoziții constante.
Cât ar trebui să doarmă copiii, în funcție de vârstă
Dincolo de ora de culcare, durata totală a somnului rămâne un criteriu esențial. Nevoia de somn scade treptat odată cu vârsta, dar rămâne ridicată pe tot parcursul copilăriei mici.
Copii de 2–3 ani
Au nevoie, în medie, de 11–14 ore de somn pe 24 de ore, incluzând somnul de noapte și, de regulă, unul sau două somnuri de zi. Lipsa somnului se manifestă frecvent prin iritabilitate și opoziție.
Copii de 3–5 ani (vârsta de grădiniță)
Necesarul este de 10–13 ore. Somnul de zi începe să se reducă sau să dispară, iar ora de culcare devine decisivă pentru echilibrul emoțional.
Copii de 6–8 ani (școală primară mică)
Au nevoie de 9–11 ore de somn. Deficitul nu se vede întotdeauna seara, ci mai ales în atenție, comportament și capacitatea de adaptare școlară.
Copii de 8–10 ani
Necesarul rămâne de 9–10 ore, chiar dacă par „mai mari”. Culcarea târzie afectează direct performanța școlară și reglarea emoțională.
Aceste intervale sunt orientative, însă un copil care doarme constant sub limita inferioară a vârstei sale va acumula, în timp, un deficit de somn.
Ce contează mai mult decât cifrele
Pentru părinți, semnele că programul de somn nu este potrivit apar mai ales ziua: treziri dificile dimineața, iritabilitate crescută, dificultăți de concentrare sau reacții emoționale disproporționate. În multe cazuri, ajustarea orei de culcare cu 30–60 de minute mai devreme produce schimbări vizibile în câteva zile.
Somnul nu este un instrument de disciplină și nici un moft. Este una dintre cele mai simple și eficiente forme de susținere a dezvoltării cognitive și emoționale a copilului. Diferența dintre „merge și așa” și „funcționează bine” se vede rar seara, dar foarte clar a doua zi, la grădiniță, la școală și în relațiile copilului cu cei din jur.
Citește și Copilul tău doarme suficient pentru vârsta lui? 5 sfaturi pentru a-ți ajuta puiul să doarmă liniștit
