Omega-3 este una dintre componentele esențiale unei diete sănătoase, atât la copii, cât și la adulți.
Omega-3 este deosebit de important pentru copii, deoarece joacă un rol cheie în creșterea și dezvoltarea lor și este asociat cu numeroase beneficii pentru sănătate. Cu toate acestea, mulți dintre părinți nu sunt siguri dacă suplimentele de Omega-3 sunt necesare sau dacă sunt sigure pentru copiii lor.
Cele trei tipuri principale de acizi grași sunt acidul alfa-linolenic (ALA), acidul eicosapentaenoic (EPA) și acidul docosahexaenoic (DHA).
ALA este prezent într-o varietate de alimente vegetale, inclusiv uleiuri vegetale, nuci, semințe și anumite legume. Cu toate acestea, nu este activ în corpul nostru, iar corpul îl transformă doar în forme active, cum ar fi DHA și EPA, în cantități foarte mici. Acestea două apar în mod natural în carnea de pește, cum ar fi somonul, macroul și tonul.
► Citeşte şi: 3 cei mai importanți nutrienți pentru un copil sănătos!
Beneficiile Omega-3 la copii
Multe studii sugerează că suplimentele cu Omega-3 oferă o mulțime de beneficii pentru copii. Iată câteva dintre acestea:
Omega-3 poate îmbunătăți simptomele ADHD-ului
Tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD) este o afecțiune comună legată de simptome precum hiperactivitate, impulsivitate și dificultăți de concentrare. Unele cercetări indică faptul că suplimentele de Omega-3 pot ajuta la scăderea simptomelor ADHD, la copii.
Omega-3 îmbunătățește memoria, atenția, învățarea, impulsivitatea și hiperactivitatea, toate acestea fiind adesea afectate de ADHD.
Omega-3 reduce astmul
Astmul este o afecțiune cronică care afectează copiii și adulții, provocând simptome precum durere în piept, dificultăți de respirație, tuse și respirație șuierătoare.
Unele studii au descoperit că suplimentele de acizi grași omega-3 ajută la ameliorarea acestor simptome. De exemplu, un studiu de 10 luni pe 29 de copii a remarcat că administrarea zilnică a unei capsule cu ulei de pește care conține 120 mg de DHA și EPA a ajutat la scăderea simptomelor de astm.
► Citeşte şi: Ghid de nutriție pentru copii, în funcție de vârsta acestora
Omega-3 promovează un somn mai bun
Tulburările de somn afectează aproape 4% dintre copiii sub 18 ani. Un studiu efectuat pe 395 de copii a asociat nivelurile mai scăzute ale acizilor grași omega-3 în sânge de un risc mai mare de probleme de somn. De asemenea, a constatat că suplimentarea cu 600 mg de DHA timp de 16 săptămâni a redus întreruperile de somn și a dus la aproape 1 oră în plus de somn pe noapte.
Omega-3 îmbunătățește sănătatea creierului
Cercetările indică faptul că acizii grași omega-3 pot îmbunătăți funcția creierului și starea de spirit a copiilor, în special, învățarea, memoria și dezvoltarea creierului.
Mai multe studii sugerează că grăsimile omega-3 ajută la prevenirea depresiei și a tulburărilor de dispoziție la copii.
► Citeşte şi: Care sunt nevoile nutriționale ale copiilor?
Dozajul de Omega-3, la copii
Dozele zilnice recomandate de Omega-3 la copii sunt:
0-12 luni: 0,5 grame
1-3 ani: 0,7 grame
4-8 ani: 0,9 grame
Fete 9-13 ani: 1,0 grame
Băieți 9-13 ani: 1,2 grame
Fete 14-18 ani: 1,1 grame
Băieți 14-18 ani: 1,6 grame.
Peștele gras, nucile, semințele și uleiurile vegetale sunt toate surse excelente de omega-3 pe care le poți adăuga cu ușurință în dieta copilului tău. Ia în considerare administrarea de suplimente, dacă micuțul tău nu mănâncă în mod regulat pește sau alte alimente bogate în acizi grași omega-3.
► Citeşte şi: Peștele – când se introduce în alimentația bebelușului și ce beneficii oferă
